klatka barki

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

nogi, klatka,off,grzbiet, barki + ramiona, off,off

[...] (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na [...]

[...] wychodza wszyscy męzczyźni więc.Dla klasyków jedno lub dwa miejsca.Dzisiaj jestem po porannych aerobach to ostatnie cardio w tym tygodni , jeszcze dwa treningi i sie okaże .Dzisiaj klatka ,barki ,łydki , brzuch.Właśnie wysłałem zdjęcia do Bogdana Szczotki i czekam na ocene mojej sylwetki . Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-18 09:16:03

Odswiezam A moze taki podzial: Pon klatka + bic Sro czworoglowy uda + lydki Pt barki + tri Ndz plecy + dwuglowy uda Zastanawia mnie polaczenie plecow z dwuglowym. Czy wystarcza dwa cwiczenia tj uginanie i rdl na dwuglowy?

[...] serii po 15-20 powtórzeń) triceps: -francuskie prostowanie (5 serii x 12-15 po) -pompki na krzesłach (5 serii x 12-15 p) -prostowanie ramion w opadzie ( 5serii x12 p) ŚRODA(klatka biceps): klatka: -rozpietki (5 serii x 15-20 p ) -pompki na krzeslach ( 5 serii x15-20 p) -przenoszenie sztangielki (5 serii x15-20 p) -pompki (100-150) biceps: [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

[...] tylko jeszcze nie wiem jak to rozdzielić. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu - pon,wt,off,czw,pt,off,off. Ujdzie takie rozłożenie partii: pon - barki,plecy + brzuch wt - klatka + przedramię czw - biceps,triceps + brzuch pt-nogi + przedramię Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana Biceps -Uginanie ze [...]

Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z [...]

Witam to moj plan na mase co sądzicie ? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Przenoszenie sztangi zza głowe na ławeczce 3x10 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] Chciałbym dać plan treningowy do oceny. Dodam, ze jestem początkujący i mam 15 lat.Proszę również o jakieś cenne wskazówki i rady. Plan wygląda następująco: Poniedziałek:klatka + triceps + brzuch. klatka: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 [...]

czyli np. coś takiego (podaję jako przykład, zależy jak mi wejdą sksy z piłki ręcznej od października, a dni tygodnia się zmienią i tak): -poniedziałek trening siłowy - klatka, plecy, nogi, brzuch, przedramiona -wtorek wf -środa wf+bieganie 40 minut -czwartek trening siłowy - barki, biceps, triceps, brzuch, przedramiona -piątek odpoczynek -sobota [...]

PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Antek, przy podciąganiu pionowo plecy są praktycznie całe wyłączone z pracy, czy jednak chociaż trochę pracują? I jeszcze jedno: czy rodzaj chwytu (podchwyt / nachwyt) ma wpływ na samą pracę pleców? Czy chodzi jedynie o to, że w nachwycie praca bicepsów (i rąk) jest ograniczona i większą pracę wykonują plecy? Teraz zauważyłem pytanie, więc [...]

No więc tak przerwa regeneracyjna mineła, jedziemy dalej Plan na najbliższy czas, pewno z 8tyg. Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod [...]

[...] Najgorsze jest uczucie tego bezwładu kiedy porusza mi się kość ramienna w stawie jest to baaardzo nieprzyjemne uczucie i nie polecam:-? Pomiary z wczoraj: Barki- 122 cm klatka- 107-108 Biceps - 37 może 37,5 pas- 87 dół- 91 udo -61 łydka 39-40 waga: 86kg Wczoraj wpadł mi w ręce art. z Muscular D chyba grudniowy na temat pasów treningowych i [...]

Siema, niedlugo wskakuje na mase i postanowilem sprobowac z dieta CC, gdyz zwykla masowka, gdzie dostarczam 6g wegli na kg, nie sluzy mi za bardzo. Szybko waga idzie do gory, ale duza wiekszosc to smalec. Mam kilka pytan odnosnie tego sposobu, napiszcie mi czy dobrze to rozkminilem, czy ewentualnie cos zmienic. A wiec tak, obliczam sobie [...]